Saúde Mental e Equilíbrio

As portas de entrada reais — UBS, CAPS, clínica-escola, plano e valor social —, a diferença entre psicólogo e psiquiatra e o que avaliar nas três primeiras sessões.

Os quatro destinos possíveis da raiva e o custo de cada um, o protocolo para atravessar a onda inicial e um roteiro de quatro partes para a conversa difícil depois.

As três dimensões da solidão e o que cada uma pede, a escada de reconexão em seis degraus e por que encontros curtos e repetidos valem mais que reencontros raros.

Cinco formatos de escrita terapêutica com instruções (do despejo de 10 minutos à carta não enviada) e as regras da primeira semana.

A autocrítica promete disciplina e entrega paralisia. Os três pilares da autocompaixão de Kristin Neff e a troca de voz interna, com exemplos.

Pegou o celular para “uma coisa rápida” e perdeu meia hora? Oito ajustes de higiene digital para retomar atenção, humor e sono.

Responder mensagem no jantar virou rotina? Os sinais de que a balança pendeu, o custo do “sempre ligado” e os limites que devolvem a sua vida.

Gratidão não é fingir que está tudo bem: o que a prática muda no humor e no sono, e cinco jeitos de treiná-la — a começar por três coisas hoje.

Autocuidado sem clichê: as cinco dimensões (inclusive as nada glamorosas, como ir ao médico e dizer não) e práticas que cabem em rotina cheia.

Estresse é excesso; burnout é vazio. A tabela que os diferencia, os sinais que se instalam devagar e os seis passos da recuperação.