Alimentação Saudável

A conta dos 0,8 g por quilo, tabela de fontes com porções caseiras (ovo, feijão, frango) e um dia de exemplo com 60 g sem suplemento.

25 g de fibra por dia sem suplemento: os alimentos que mais entregam, a diferença entre fibra solúvel e insolúvel e como aumentar sem desconforto.

O limite de açúcar da OMS em colheres de chá, os nomes que ele usa para se esconder nos rótulos e dez táticas para reduzir sem sofrimento.

Quanta água por dia de verdade, os sinais de desidratação leve que passam despercebidos e seis gatilhos para a garrafa nunca mais ficar esquecida.

Meal prep em três níveis de esforço: do arroz pronto às marmitas completas, com a fórmula da marmita equilibrada e os cuidados certos de armazenamento.

Classificação NOVA sem complicação: como reconhecer um ultraprocessado em segundos pelo rótulo e as trocas que tiram esses produtos do dia a dia sem radicalismo.

Lupa da ANVISA, lista de ingredientes e tabela nutricional: o passo a passo de um minuto para não cair em “fit”, “natural” e outros truques de embalagem.

Fome entre as refeições? A regra dos dois grupos, 15 lanches práticos — incluindo opções de mochila, pré e pós-treino — e o kit que deixa a escolha saudável automática.

A fórmula prática do café da manhã equilibrado, 10 combinações doces e salgadas, saídas rápidas para dias corridos e o que deixar para as exceções.

Comer bem sem dieta da moda: o método do prato, uma lista de compras econômica, um dia de refeições para copiar e os erros que mais atrapalham quem está começando.