Exercício e Movimento

Plano de 8 semanas com intervalos de caminhada e trote, o teste da conversa e os erros que lesionam novatos: o caminho realista até os 5 km.

Fazer demais cedo demais é a lesão número 1 do iniciante: 8 cuidados — aquecimento, técnica, progressão e descanso — para não parar por dor.

Como o treino muda pressão, colesterol e frequência cardíaca de repouso, a meta fracionável da OMS e os sinais para parar e procurar um médico.

Treinar uma hora e passar catorze sentado não fecha a conta: os riscos do tempo parado e as pausas ativas que cabem em qualquer expediente.

Gatilho, rotina, recompensa: como usar o ciclo do hábito a favor do treino, a regra de nunca faltar dois dias seguidos e o mito dos 21 dias.

Flexibilidade e mobilidade não são a mesma coisa: quando usar o alongamento dinâmico, quando ficar no estático e uma sequência de 5 minutos para o dia a dia.

Série, repetição, carga e progressão explicados sem mistério, um treino full body de partida e os mitos que ainda afastam muita gente dos pesos.

O exercício mais subestimado que existe: quanto caminhar por semana, a verdade sobre os 10 mil passos e como acelerar os resultados sem precisar correr.

Seis exercícios com o peso do corpo, um circuito de 20 minutos para fazer na sala e as progressões para quando o treino ficar fácil.

Do sofá aos 150 minutos da OMS em quatro semanas: tipos de exercício, plano da primeira semana, progressão realista e os erros que derrubam iniciantes.